a fisioterapia del suelo pélvico es un tratamiento eficaz, seguro y basado en evidencia científica. Cuanto antes se inicie la intervención, mejores serán los resultados y la recuperación funcional.
- Objetivo: Informar sobre la anatomía, funciones y prevención de disfunciones del suelo pélvico.
- Dirigido a: Mujeres en general, gestantes, posparto, menopausia, hombres, deportistas.
- Temas frecuentes:
- ¿Qué es el suelo pélvico?
- Hábitos que lo debilitan.
- Autoexploración y conciencia corporal.
- Higiene postural y miccional.
- Objetivo: Mejorar el tono del suelo pélvico, la faja abdominal y la postura sin aumentar la presión intraabdominal.
- Ideal para: Postparto, incontinencia urinaria, prolapsos leves, prevención.
- Frecuencia: 1-2 veces por semana.
- Formato: Grupos pequeños (4–8 personas) para asegurar una técnica correcta.
- Objetivo: Acompañar física y emocionalmente a las mujeres tras el parto.
- Contenido:
- Ejercicios para suelo pélvico, abdomen y espalda.
- Masaje de cicatriz (episiotomía o cesárea).
- Asesoría sobre lactancia, porteo y ergonomía.
- Espacio de apoyo emocional entre madres.
- Objetivo: Contrarrestar los efectos del déficit hormonal en suelo pélvico, musculatura profunda y metabolismo.
- Actividades combinadas:
- Fortalecimiento de periné.
- Hipopresivos o método 5P.
- Reeducación postural y movilidad articular.
- Ejercicios con pelotas, bandas elásticas o electroestimulación supervisada.
- Objetivo: Prevenir disfunciones del suelo pélvico en mujeres u hombres deportistas.
- Contenido:
- Revisión técnica de ejercicios de impacto (running, crossfit).
- Activación de core y suelo pélvico en el entrenamiento.
- Alternativas seguras según patología (prolapsos, incontinencia, diástasis).
- Educación sobre respiración y presión intraabdominal.
- Objetivo: Mejorar la calidad de vida sexual desde el autoconocimiento y la función perineal.
- Actividades:
- Ejercicios de conciencia corporal y respiración.
- Técnicas de relajación y liberación miofascial.
- Dinámicas de grupo (opcional) para compartir vivencias.
- Uso de dilatadores, vibradores terapéuticos o biofeedback (explicación teórica o práctica individual guiada).
- Objetivo: Visibilizar la salud perineal masculina y tratar temas como incontinencia postquirúrgica, disfunción eréctil o dolor pélvico.
- Actividades:
- Educación sobre próstata, suelo pélvico y sexualidad.
- Ejercicios específicos para el periné masculino.
- Trabajo del core y control diafragmático.
- Objetivo: Activar de forma refleja el suelo pélvico y la musculatura profunda mediante el trabajo postural.
- Material: Tronco de madera, fitball, banda elástica, a veces plataforma vibratoria.
- Ideal para: Posparto, menopausia, prevención de recaídas en prolapsos e incontinencia.
- Enfoque: Integrar activación del transverso y suelo pélvico en cada ejercicio.
- Beneficios: Mejora la postura, el equilibrio y la coordinación respiratoria-abdominal-pélvica.
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